po treningu

[...] na suwnicy najlepiej poziomej najpierw 4 serie po 20-15 potem 15-12 dynamiczne ruchy Wspięcia na palce najlepiej w staniu najpierw 30-20 powtórzeń potem 30-15 Pamiętaj żeby stopniowo zwiększać intensywność! a po 4 tygodniach tego planu robić tydzień o niskiej intensywności. Czyli albo zero treningu na siłce, albo tylko po 2 lekkie serie.

Jak powiedziałem tak uczyniłem. Wyniki z dzisiejszego treningu z pulsometrem. DST: 74km AVG Speed: 31km/h Kalorie spalone 3900 Puls średni 153, max 184 Fat burned 0,5kg (nie wiem na ile te wyniki są realne, jutro sprawdze to z innym pulsometrem marki Sigma za jakies 250zł). Jakoś nie zauwazam po takich jazdach zaniku mięśni czy spadku [...]

[...] Tobie wię najwięcej. Oczywiście możemy coś zasugerować, oczywiście jakiś spalasz mógłby lekko pomóc, po to, żeby podkręcić termogenezę czy po prostu poprawić perfomance na treningu, tutaj kofeina by była pomocna, ale też beta alanina, ekstrakt z buraka. Widze, że bierzesz boogiemana, to kompleksowa przedtreningówka i też będzie ok. Warto jednak [...]

[...] Jednak na efekty trzeba czekać z miesiąc. Wyczytałem, że również spoko może działać rollmasaż, a akurat takie urządzenie jest dostępne na siłowni, więc mam zamiar po każdym treningu poświęcić po kilka minut na brzuch i uda. Do tego zacząłem suplementować kolagen. Ogólnie spotykam się z opiniami, że jak na -63kg to skóra nie jest tak obwisła jak [...]

[...] a teraz ważna cześć dla ciebie mi trener apropo tłuczonych piszczeli mówił że kiedy obijesz sobie noge i zaczynają ci się robić krwiaki,puchnie itd to odrazu jak wrócisz z treningu do domu walisz zimny okład na stłuczenie no i czekasz LUB wersja super hard o ile jesteś facet a nie dziecko, bierzesz zaciskasz pięść i kośćmi zaciśnietej pięści [...]

teraz ważna cześć dla ciebie mi trener apropo tłuczonych piszczeli mówił że kiedy obijesz sobie noge i zaczynają ci się robić krwiaki,puchnie itd to odrazu jak wrócisz z treningu do domu walisz zimny okład na stłuczenie no i czekasz LUB wersja super hard o ile jesteś facet a nie dziecko, bierzesz zaciskasz pięść i kośćmi zaciśnietej pięści [...]

[...] z kimś lepszym to dostanę wtedy sierpa i już na pewien czas jest dobrze) Czyli trener każe ci jechać serią, a jakiś koleś czeka na odpowiedni moment i ci wali bombę na treningu? To jest wymysł trenera czy inicjatywa tego "kogoś lepszego"? Jak to jest inicjatywa "kogoś lepszego" to od razu należy mu wkopać jaja do gardła i nigdy więcej z nim [...]

Więc jak rozumiem siła zdobyta na siłowni za bardzo się nie przyda w czasie walki? A po jakim czasie zacząć ćwiczyć na siłe, po 3 miesiącach czy po roku masowego treningu?

zrobiłeś elborat a pytasz o cykl jakich sa setki na forum stała dawka od poczatku do końca cykl minimum 6 tygodni na pct ok 10 tabsów cloma,aero rób po siłowym treningu jedz,śpij i rośnij

[...] NIE ZAPOMNIJ O ROZCIAGANIU!!!!!!!!!! Rozciaganie miesni brzucha pamietaj o rozciaganiu po kazdorazowym treningu miesni brzucha .Lezac na brzuchu trzumaj miednice przylegajaca do podlogi i wykonaj pompke do pelnego wyprostu ramion. Wez kilkakrotny gleboki brzuszny oddech dzieki [...]

[...] trzeba je rozmrazac a to zajmuje czas. nie lepiej warzywa z puszek? chociaz mmm kalafioru czy brokul to ze swieca szukac, jezeli takie sa; ad posilek 4 owoce wyrzuce z przed treningu, ale rozumiem ze pomiedzy posilki (z wyjatkiem przed i po treningowych) owoce dodaje... kiedy pisalem mix owocowy mialem na mysli np 1 kiwi, 1 pomarancz czy 2 [...]

jak po 2 latach treningu mozna miec 33 w lapie ?

Po zrobionym treningu warto się jeszcze dodatkowo dopakować-w każdym razie ja i kiedyś kulturyści z lat 70' tak robili . Ale by po zmęczeniu treningiem jeszcze się raz na maxa zmobilizować -trzeba w czymś porywalizować :) Więc do dzieła-można samemu spróbować,czy się osiągnie lepsze wyniki niż na filmie . https://www.youtube.com/watch?v=kpnznmaseHA

[...] to jest w arcie,na ktorym sier opierales). .. z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek -mozesz (wcale nie musisz ) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. zastosuj minimalna objetosc serii, tzn. po 1- 2 seriach [...]

Witam po dzisiejszym treningu był trochę długi ponieważ kumple chciał się sprawdzić w mc no i na dodatek musiałem odrobić zalegle barki MC 4/1/1/1/1/1 - 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg/181kg Nowy rekord klatka + triceps + barki k: płaska 20kg/20 40kg/10 65kg/8 75kg/6 85kg/4/4 wyciskanie wąsko 8/6/4/4 - 45kg/55kg/65kg/70kg t: pompki na poręczach [...]

Po dzisiejszym treningu: Plecy + barki p: Martwy Ciąg 40kgx10 / 80kgx8 / 100kgx4 / 125kgx3 / 150kgx2 / … x1 / 140kg x 2,2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - 42,5kg / 47,5kg / 52,5kg / 57,5kg Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 - 22,5kg / 25 kg / 27,5kg podciąganie wzdłuż tułowia 8/8/6 - 37,5kg / 40 kg / 42,5kg b: Podrzut 8/8/6/4 - [...]

fajne podejscie, tylko przy takim instynktowym treningu sa dwa problemy: - ciezko sledzic postepy silowe - dla mnie sila nie jest celem, ale jest jednym z wyznacznikow, czy trening przynosi efekty, czy sie nie przetrenowuje, itp. - no ale to akurat w sumie maly problem, sa inne metody oceny efektow, - ciezko dobrac obciazenie w cwiczeniu, ktorego [...]

[...] twój trener może zna coś ale nie łódzkie JKD.Wiesz dlaczego? bo nigdy tu nie był, więc nie wypisuj ******łowatych tekstów. Zapytaj swego trenera gdzie i ,kiedy był na jakim treningu,może choć ze mną rozmawiał? Odpowiedź brzmi nie-więc zastanów się co on ci wciska. Co do reszty twojej wypowiedzi pozostawiam ją bez komentarza bo wolę trenować a wy [...]

Znajdź sobie w dziale Kuchnia SFD przepisy na słodkości, które nie popsują Ci diety i jedz zawsze jeden taki posiłek po UDANYM treningu - zmotywuje Cię do dalszej pracy, a jednocześnie zaspokoisz swój głód na słodkie. Sprawdź np. http://www.sfd.pl/Bananowe_Ptasie_mleczko.-t713604.html

[...] dzień- wyciskanie w poziomie a potem w skosie a na drugim odwrotnie/jednak tak by wieksza ilość serii zawsze było w pierwszym ćwiczeniu/. 6-8 tygodni to optymalny czas jego trwania. przedroamiona możesz wrzucic na końcu- przed albo po ydkach. nie trenuj ciężarem jednostajnym- stopniuj odbiążenia z treningu na trening- np. 60, 65, 70, 75% cm. itd.